"bialko sp80, kreatyna mono, tauryna mega caps, carbo" a wiec tak kreatyna rano na czczo 5g + 1/2 kapsy tauryny i po treningu 5g + 2 kapsy tauryny + carbo (wg. diety - np.30g) białko mozesz walnac tez po treningu i przed snem w ilosci wg. brakow w diecie p.s Giecik - tauryna mega caps jest w kapsulkach
[...] PO TRENINGU 15:00: HMB, Carbo PO TRENINGU 16:00: Białko z mlekiem lub wodą?????????? PRZED KOLACJĄ 17:00: Ryż + pierś z kurczaka KOLACJA 19:00: Chleb, pomidor, ser gouda, KOLACJA II 22:00: Tuńczyk z kukurydzą 1 puszka lub sałatka jakaś PRZED SPANIEM: Mleko zawierające 0,5% tłuszczu lub białko z mlekiem Z GORY WIELKIE DZIEKI ZA POMOC...
[...] 2 porcje w porze treningu.Dextroze bym wyrzucił i dał carbo od razu po treningu dla uzupełnienia glikogenu.tauryne po 2 gramy do kazdej porcji krety.HMB 3g dziennie w dawce podzielonej na 3 tj rano na czczo po treningu i przed snem.W zależnosci od brakow w diecie albo białko albo gajner. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-07 13:48:16
[...] 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to 1,8g białka, 1,5 tłuszczu reszta węgle Z odżywek zamierzam brać kreatyne,dekstro juice,omege3,białko ostrowie,(zastanawiam sie nad ZMA i gainerem)Moglibyście rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś [...]
BTW inaczej bym rozłożył jak masa chyba, że strasznie szybko łapiesz tłuszcz. Jeśli nie jest tak żle to białko 1,6-1,8 g/kg, tłuszcz 1,5-1,6 g/kg i reszta węgle Białko możesz tak wyliczać jak proponujesz, ale wtedy proponuje mniej dać, aminokwasy uzupełniają sie Ocenie produkty w diecie, bo tak jak powiedziałem do btw mam pewne zastrzeżenia. [...]
białko mozesz jeść do posiłków ubogich w białko dlatego nie musisz odczekiwac. a węglowodany jak najbardziej po treningu ja proponuje kupic carbo i dac 30g ostrowi i 60g carbo ale nie wiem co to za smak wyjdzie ale jak najbardziej można łączyć weglowodany z białkiem po treningu
[...] i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się wchłonie i w nocy twoję mięśnie będą zdychać z głodu (chyba że ewentualnie przed snem zasadzisz sobie jakieś źródłeo kazeinianów, albo innego białka wolno [...]
Wiem że carbo + białko= Gainer, tylko chodzi mi o to że Carbo spozywa się bezpośrednio po treningu, a białko troche pozniej, natomiast gainera będe musiał spożyć bezpośrednio po treningu jako 1 posiłek. Cyz to jest dobre ?
[...] środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z [...]
WItam, Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: Jak białko jest wykorzystyane na przestrzeni całego dnia. Troche mało precyzyjne pytanie i nie wiem czy do końca dobrze zadane, ale postaram sie sprecyzować co chce wiedzieć: zalezy od rodzaju białka jak ówalnia aminokwasy otóż, zastanaiam sie, czy jeżeli zjem np. o godzinie 10 powiedzmy pierś [...]
[...] Suplementacja kreatyną to już inna kwestia - ale ten środek również przyjmuje się zaraz po treningu, a do tego węglowodany (szczególnie dekstroza, glukoza) pomagają w jej transporcie. Natomiast białko zasadniczo powinno się spożyc do 60 minut po treningu - do tego czasu całośc pracy antykatabolicznej spoczywa na węglowodanach. To tak z grubsza.
no to 30min go 60min to różnica... pare postów wyżej podałeś że po godzinie ;) a dokładnie to to wyglądać powinno tak: "Wracajac zas do posilu poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po [...]
[...] nietreningowe od razu z rana, a w dni treningowe od razu po treningu.Po skończeniu Cel-techa zwykłego weź tego carbo control,i bierz tylko jedną porcyjke!W dni nietreningowe z rana,a w treningowe od razu po treningu.I tak do końca aż ci się skończy pucha!.Zadbaj o kalorje i białko a z efektów powinieneś być bardzo zadowolony!!!!
[...] jedna pucha CP nie starczy ci na cykl, dokup druga.Do zestawu dorzuc zma apteczne, carbo i omega-3.Carbo bezpośrednio po treningu zma przed snem a omege-3 do posiłkow.Jeśli chodzi o białko to dawaj miedzy lub do posiłków ubogich w białko.Podstawa to dieta.Jesli chcesz brac białko zaraz po krecieto odczekaj 30 min i wtedy zarzuć białko.POzdro
[...] kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) // zbedne, jabłko daj wczesniej, a bialko na 30 min przed treningiem jak chcesz je brac, a najlepiej bierz bialko do szkoły czy pracy i pij z [...]
Wybacz ale sie nei chce mi przepisywac diety bo troche tego jest . Czyli wedlug Ciebie jest sens brac bialko rano po treningu i wieczorem czy rano nic po treningu gainera i na noc bialko ??
to jeszcze ja sobie zapytam Qaza w Twoim poście Rothen dostarczenie po treningu jedynie mieszanki białek szybko i wolnowchłanialnych wystarczy do zatrzymania katabolizmu w mięśniach?? żeby od razu po treningu dostarczyć białko, a np. 1 godz. póxniej zlożone, białko i tłuszcz. na redukcji taka opcja jest ok??
